Siete consejos para mejorar la digestión

De todas nuestras funciones corporales, una de las más problemáticas la constituye el sistema digestivo. Muchos de nosotros comemos demasiado o comemos muy rápido, no comemos suficiente fibra, nos saltamos comidas y luego sometemos a nuestro estómago a un plato gigantesco de comida.

Teniendo en cuenta la cantidad de uso y abuso que nuestro sistema digestivo tienen que soportar, es una maravilla que no sufra de más. Por lo anterior, toma en cuenta estos siete consejos para mantener una digestión saludable:

1. Come suficiente fibra

La fibra es la parte estructural de una planta, por lo que se encuentra en alimentos que son buenos para ti como frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Debido al estilo de vida ajetreado, intenta comer una fruta o verdura con cada comida o merienda, mezcla algunos frijoles en una sopa o ensalada, y elige granos enteros sobre panes, cereales, arroz y pastas blancas o refinadas.

2. Necesitas bacteria de las buenas

Tu sistema digestivo es el hogar de miles de cepas de bacterias benéficas que ayudan a descomponer los alimentos que son resistentes a la digestión normal, esto te permite obtener más nutrientes de tus alimentos. Mientras que la idea de consumir bacterias en la dieta puede sonar poco atractiva, las bacterias probióticas encontradas en el yogur y otros alimentos fermentados pueden promover la salud digestiva.

3. Toma suficiente líquidos

El líquido ayuda a las fibras de los alimentos a “hincharse” y ayuda a añadir más volumen al material que pasa a través del tracto digestivo inferior, lo que mantiene las cosas funcionando sin problemas.

4. Ejercítate regularmente

El ejercicio no es sólo para los músculos que puedes ver, sino también es bueno para los músculos lisos de tu tracto digestivo, el ejercicio estimula los músculos a contraerse, lo que mantiene las cosas “avanzando”, también es un gran reductor de estrés, lo que lo hace particularmente bueno para aquellas personas cuyo sistema digestivo actúan cuando se estresan.

5. No pases mucho tiempo sin comer

Si lo haces, es probable que suceda un par de cosas: comerás rápidamente y/o demasiado. De cualquier manera, podrías terminar con indigestión, tu sistema digestivo tendrá mejor digestión si comes comidas regulares y bocadillos durante todo el día.

6. Realiza una dieta (a tu propio ritmo)

A menudo, cuando la gente se siente incómoda por el gas, calculan que lo mejor es eliminar los alimentos “gaseosos” como los frijoles o el brócoli de la dieta, pero en lugar de eliminar estos alimentos saludables, intenta comer sólo pequeñas cantidades durante varios días para darle tiempo al sistema a que se ajuste. Del mismo modo, si estás tratando de agregar más fibra a tu dieta, aumenta gradualmente la cantidad de fibra que comes, hasta que alcances la cantidad recomendada de 25-30 gramos de fibra.

7. Date tiempo de comer adecuadamente

Cuando comes demasiado rápido, no sólo disminuyes cuánto disfrutas de tu comida, sino que también es más probable que tragues aire, lo que puede conducir a gases y distensión. Cuando comes muy rápido, de igual forma, es más probable que comas en exceso, ya que le toma tu estómago unos 20 minutos para decirle a tu cerebro que está lleno, y eso puede conducir a una mayor molestia digestiva.