RedacciónTomar 2 vasos de agua caliente en ayunas
El estreñimiento es una de las dolencias intestinales más habituales y comunes.
Aunque existen numerosos productos farmacéuticos para deshacerse de él, lo mejor es recurrir a los remedios naturales para «contaminar»nuestro organismo lo menos posible.
Una buena idea será beberse dos vasos de agua caliente en ayunas. Podemos aumentar la cantidad en función de los días que llevemos sin ir al baño.
El agua ablandará las heces y favorecerá el movimiento intestinal ayudándonos a acabar con el estreñimiento.
Cocina con especias como el jengibre o la cúrcuma
El jengibre o la cúrcuma son especias muy utilizadas en la cocina oriental. Los científicos han determinado que tienen numerosos efectos positivos sobre nuestro intestino.
Sin embargo, si abusamos de ellas, crearemos el efecto contrario.
Aumenta tu dosis de antioxidantes
Los antioxidantes son una serie de compuestos químicos utilizados por el cuerpo para luchar contra los radicales libres.
Se pueden encontrar en todas las frutas del bosque como las fresas, las moras, los arándanos o las grosellas. Nos ayudarán a proteger nuestro organismo de manera natural y a regular nuestro tránsito intestinal eliminando la hinchazón del vientre.
Alimentos con Omega 3
Los alimentos con grandes cantidades de Omega 3 como el salmón o los frutos secos nos van a ayudar a la hora de lidiar con nuestros problemas para ir al baño.
La concentración de «aceites naturales» que presentan favorecerá el movimiento intestinal haciendo que las heces puedan ser expulsadas con mayor facilidad.
Picante sí, pero con moderación
Alimentos como la guindilla o el chile son especialmente picantes y por eso tenemos que saber que no debemos abusar de ellos.
Si tomamos demasiado picante podemos «provocarnos» diarreas y otros problemas intestinales como flatulencias o acidez. Por todo esto es recomendable moderar el consumo de picante, para evitar este tipo de molestias.
Zumos ricos en fibras naturales
La hidratación es fundamental si queremos acabar con el estreñimiento.
Beber solo agua no será suficiente, por eso es recomendable consumir zumos de frutas con mucha fibra como la papaya, la naranja o la piña
También es importante que tomemos toda la pulpa de la fruta. Por ejemplo, cuando exprimamos una naranja incorporaremos al vaso «todo lo que se queda» en el exprimidor porque es ahí justamente donde está toda la fibra que necesitamos para acabar con el estreñimiento.
Escoge los productos hechos con harina integral
Si queremos acabar con el estreñimiento, es importante que moderemos nuestro consumo de productos hechos con harina blanca y empecemos a tomar otros hechos con harinas integrales o de cereales como la avena, el centeno o el lino.
Los beneficios del aceite de coco
El aceite de coco es muy beneficioso para nuestra salud.
Con él se pueden preparar mascarillas para el pelo castigado o bálsamos para unos labios agrietados.
Además, usarlo para cocinar puede ayudarnos a luchar contra el estreñimiento porque sus grasas naturales favorecerán los movimientos intestinales.
Infusión de semillas de lino
Las semillas de lino o linaza van a ser de gran ayuda si tenemos problemas de estreñimiento.
Hay dos maneras de tomarlas:
La primera es más rápida, pero puede que no le agrade a todo el mundo. Puedes dejarlas durante toda la noche en un vaso de agua para que vaya macerando y bebértelo por la mañana, sin embargo la mezcla tendrá una textura un poco «pastosa» que puede resultar desagradable.
La otra forma es mezclar las semillas con los alimentos que ingiramos: yogur, ensaladas, macedonia de frutas o zumos. De esta manera tardará un poco más en hacer efecto pero las tomaremos sin darnos cuenta.
Aguas detox a base de sandía
La sandía contiene una gran cantidad de licopenos y por eso nos ayudará a la hora de mejorar la circulación sanguínea. Si preparamos un agua detox a base de sandía y le ponemos un poco de jengibre rallado y apio, además de mejorar el tránsito intestinal conseguiremos deshacernos de la molesta hinchazón del vientre, otra de las consecuencias del estreñimiento.
Cambia la base de tus ensaladas
Estamos acostumbrados a preparar nuestras ensaladas con lechuga, sin embargo aunque ésta también contiene ciertas propiedades laxantes, será mejor sustituirla por espinacas o acelgas que contienen bastante más fibra.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es muy beneficioso para la salud.
Si estamos estreñidos será recomendable tomar una cucharada sopera de aceite extra virgen en ayunas. Esto propiciará el movimiento de las paredes intestinales haciendo que las heces duras puedan ser expulsadas sin molestias.
Aumenta la cantidad de fruta en tu dieta
Puede que a muchos nos dé pereza tomar fruta y acabemos saltándonos el postre.
El estreñimiento tiene su raíz, en la mayoría de las ocasiones, en no comer toda la fibra que el organismo necesita para funcionar correctamente.
Esto se puede evitar de manera muy sencilla aumentando la cantidad de fruta en tu dieta diaria empezando a la hora del desayuno tomando un buen tazón de cereales con trocitos de fruta, por ejemplo
Los beneficios del vinagre de manzana
El vinagre de manzana es uno de los ingredientes naturales que más propiedades beneficiosas tiene para nuestro organismo.
Si tomamos una cucharada de vinagre de manzana diluida en un vaso de agua cada mañana en ayunas, nuestro tránsito intestinal se pondrá en marcha nada más levantarnos debido a sus propiedades depurativas. Sin embargo, no es bueno abusar de este procedimiento porque los ácidos del vinagre pueden dañar el esmalte dental.
Higos, un laxante natural
Los higos llevan usándose para tratar el estreñimiento desde tiempos inmemoriales.
Hay distintas posibilidades, desde tomarlos frescos en el yogur o la ensalada, hasta preparar una infusión con ellos.
Si queremos hacer un agua detox con higos secos, solo tendremos que hervirlos durante unos 20 minutos y reservar el agua durante toda la noche en la nevera y la tomaremos en ayunas nada más levantarnos.
Plántago ovata
La Plántago ovata es realmente eficaz a la hora de tratar el estreñimiento, de hecho compone la mayoría de los laxantes naturales. Sin embargo, si no queremos acudir a los productos farmacéuticos para tratar esta dolencia, podremos comprar las hojitas secas en el herbolario y preparar una infusión con ellas.
Esta planta además puede ayudarnos a controlar los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, y se utiliza a menudo como complemento natural en pacientes diabéticos.
Descubre los beneficios del Aloe vera
En las farmacias podemos encontrar unas cápsulas que están elaboradas con aloe vera y que son bastante laxantes, sin embargo si prefieres la medicina natural puedes hacerte una infusión en casa.
Es muy importante que solo uses este remedio cuando el estreñimiento sea «importante» y también será preferible que lo consultes con tu doctor, por si acaso. Una vez hecho esto, puedes preparar un batido con el «gel» del interior de la planta, mezclándolo con naranja o piña.
Dátiles
Los dátiles son una de las maneras más deliciosas de deshacerse del molesto estreñimiento, ya que contienen una gran cantidad de fibras además de sus numerosas propiedades antiinflamatorias que acabarán con la sensación de hinchazón.
Un kiwi nada más levantarnos
Parece que lo de comerse un kiwi en ayunas es un auténtico cliché, sin embargo numerosos estudios médicos han demostrado que funciona.
Al parecer, la acidez del kiwi irrita el intestino y de esta manera es más fácil deshacerse de las heces duras y así acabar con el estreñimiento.
Tener un horario establecido para las comidas
A menudo no nos damos cuenta, pero comer cualquier cosa y a cualquier hora, puede tener unos efectos nefastos para nuestra digestión, llegando a ocasionarnos molestias como el estreñimiento.
Vamos a intentar establecer un horario de comidas que intentaremos cumplir todos los días. Además en aconsejable comer cinco veces al día siempre cantidades moderadas y masticando correctamente.
Establecer una rutina para ir al baño
También es importante que establezcamos una hora fija para ir al baño.
Esto puede parecer una tontería, sin embargo la medicina nos dice que el intestino es «nuestro segundo cerebro» ya que contiene numerosos vasos sanguíneos y además utiliza los mismos neurotransmisores, lo que sin duda explicaría dolencias como el colón irritable o las úlceras.
De modo que si establecemos un horario para ir al baño, educaremos a nuestro esfínter anal y de esta manera se acostumbrará solo, ayudándonos a acabar con el estreñimiento.
Hacer ejercicio
Si quieres acabar con el estreñimiento tienes que tener en cuenta que el deporte es básico.
Escoge el deporte que más te guste: running, natación o yoga, lo importante es moverse, ya que de esta manera tan natural favoreceremos el tránsito intestinal sin darnos cuenta.
Toma ciruelas como postre
Las ciruelas son ricas en fibra, por eso es aconsejable tomarlas como postre o también en el desayuno mezcladas con muesli o con yogur de soja, ya que ayudarán a regular nuestra flora intestinal.
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